فواید پیاده روی برای سالمندان چیست؟ شهرآرا دفتر خدمات پرستاری در کرج قصد دارد در این مقاله فواید ورزش و فعالیت های بدنی برای سالمندان را شرح دهد.  پیاده روی به عنوان یک فعالیت سبک و ساده، یکی از بهترین راه‌های تقویت و سلامتی برای سالمندان محسوب می‌شود. با روشن شدن مزایای پیاده روی برای سالمندان، این فعالیت تبدیل به یکی از پرکاربردترین فعالیت‌های روزمره سالمندان شده است. پیاده روی همراه با فواید زیاد، کم هزینه، ساده و آسان به شمار می‌رود، به طوری که برخی مطالعات حتی نشان داده‌اند که پیاده روی منجر به بهبود عملکرد عضلانی، تقویت قلب، پایدار کردن فشار خون، بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و افزایش روحیه و شادابی می‌شود. با شهرآرا همراه باشید تا با این فواید آشنا شوید.

فواید پیاده روی برای سلامتی سالمندان

پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت بدنی ساده و کم دردسر، برای سالمندان می‌تواند ارزش ویژه‌ای داشته باشد. این فعالیت، همراه با فواید زیادی برای سلامتی فیزیکی و روانی سالمندان همراه است. در ادامه، به برخی از فواید پیاده روی برای سالمندان اشاره خواهیم کرد:

 کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی: سالمندان به دلیل کاهش تولید هورمون‌ها یا تغییرات در ساختار بدن، بیشتر از دیگر افراد در معرض خطر بیماری‌های قلبی و عروقی هستند. پیاده روی، به عنوان یک فعالیت فیزیکی که باعث تحریک قلب و عروق می‌شود، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کند.

تقویت عضلات: پیاده روی به عنوان یک فعالیت فیزیکی ملایم و ساده، می‌تواند عضلات سالمندان را تقویت کند. به خصوص، پیاده روی در صعود و نزول با مراتب مختلف، عضلات پا، کمر، شکم و پشت را تقویت می‌کند.

کمک به بهبود روحیه و افزایش شادابی: سالمندان با تبعیت از استراتژی‌های غذایی و فعالیت بدنی، بهبود کیفیت زندگی و شادابی روحی بیشتری را تجربه خواهند کرد. پیاده روی، به عنوان یک فعالیت فیزیکی ملایم، می‌تواند روحیه سالمندان را بهبود و خستگی را کاهش و برای آن‌ها ایجاد احساس اعتماد به نفس کند.

بهبود کیفیت خواب: فعالیت بدنی منظم به عنوان یک تمرین برای سالمندان، می‌تواند بهبود کیفیت خواب آن‌ها را فراهم کند. پیاده روی، به عنوان فعالیت بدنی ساده و امن، می‌تواند به کاهش مشکلات خواب کمک کند.

کاهش ریسک افتادن و آسیب: سالمندانی که مدت طولانی قدم برداشته‌اند، در مقایسه با افراد کم‌تحرک، همیشه کم‌تر به سقوط مبتلا شده‌اند. پیاده روی، به دلیل بهبود قوت و تعادل عضلات، می‌تواند به کاهش ریسک سقوط کمک کند.

به طور کلی، پیاده روی یک فعالیت بدنی ساده و کم دردسر است که به سالمندان مزایای زیادی از جمله کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی، تقویت عضلات، بهبود کیفیت خواب و کاهش ریسک سقوط را می‌دهد.

مبارزه با بیماری های دوران سالمندی با پیاده روی

پیاده روی به عنوان یک فعالیت بدنی ساده و موثر، می‌تواند در مبارزه با بسیاری از بیماری‌های مختلف کمک کند، به خصوص در مورد بیماری‌های مزمن که به عنوان یکی از مشکلات رایج در سالمندان بسیار شایع هستند. در ادامه، به برخی از بیماری‌هایی که پیاده روی به آن‌ها کمک می‌کند، اشاره خواهیم کرد:

✔️ بیماری‌های قلبی و عروقی: پیاده روی، به عنوان یک فعالیت فیزیکی ملایم، می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کند. با تحریک قلب و عروق، پیاده روی می‌تواند به کاهش فشار خون، افزایش جریان خون، بهبود متابولیسم و به ویژه کاهش نسبی اتیروژن‌های خطرناک در خون که باعث بروز بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شوند، کمک کند.

✔️ بیماری‌های دیابت: پیاده روی، به عنوان یک فعالیت فیزیکی ساده، می‌تواند به کاهش سطح قند خون و بهبود قابل توجه فعالیت آنزیم‌ها در خون ، کمک کند. همچنین، پیاده روی می‌تواند به کاهش وزن و کنترل قند خون در بیماری‌های دیابت مزمن کمک کند.

✔️ بیماری‌های مزمن ریوی: پیاده روی، می‌تواند به بهبود عملکرد ریه، افزایش حجم تنفسی و به عبارت دیگر به بهبود حالت دمای سالمندان و کنترل علائم بیماری‌های مزمن ریوی کمک کند.

✔️بیماری افسردگی: فعالیت‌های بدنی منظم مانند پیاده روی، می‌تواند سطح هورمون‌های شادابی را در بدن سالمندان افزایش دهد و ایجاد احساس شادابی و روحیه‌ی بهتری در آن‌ها به ارمغان بیاورد.

✔️ بیماری‌های مانند سرطان: فعالیت بدنی مانند پیاده روی، می‌تواند به بهبود حالت فیزیکی، افزایش انرژی و بهبود استقامت در سالمندان کمک کند، که این موارد می‌تواند در بهبود عمومی کیفیت زندگی و خلاصه شدن زمان درمانی بیماری‌های مزمن موثر باشد.

بنابراین، پیاده روی به عنوان یک فعالیت فیزیکی ساده و کم دردسر، می‌تواند در مبارزه با بسیاری از بیماری‌های مختلف به عنوان یک ابزار موثر واقع شود.

نکاتی که سالمند در پیاده روی باید رعایت کند

پیاده روی برای سالمندان یک فعالیت بسیار مفید و جذاب است، اما باید در نظر داشت که از آنجایی که بدن سالمند ها پس از سنین پایین تر نسبت به فعالیت های بدنی، آسیب پذیرتر است، بنابراین، برای پیاده روی باید رعایت هایی نیز داشته باشند. در ادامه به برخی از نکاتی که در حین پیاده روی سالمندان باید رعایت شود، اشاره می‌کنیم.

✔️ مشاوره پزشک: قبل از شروع پیاده روی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد میزان فعالیت‌هایی که می‌توانید انجام دهید و نکاتی که باید رعایت کنید، را هماهنگ کنید.

✔️ استفاده از کفش مناسب: استفاده از کفش های راحت و مناسب، برای پیاده روی بسیار مهم است و باید متناسب با اندازه پا و نوع سازمان بدن انتخاب شود.

✔️ تناسب فعالیت: میزان فعالیت باید در تناسب با وضعیت سلامتی هر فرد باشد و به میزانی انتخاب شود که مناسب برای بدنش باشد.

✔️شروع با فعالیت کم: در ابتدا، بهتر است با میزان کم و بدون فشار شروع کرد تا بدن به فعالیت عادت کند و سپس کم کم میزان فعالیت را افزایش دهید.

✔️ نظم در فعالیت: بهتر است فعالیت پیاده روی را به صورت منظم و همیشگی انجام دهید تا باعث شود بدنتان در یک روند ثابت و منظم مطابق با گردش خون کار کند.

✔️بررسی وضعیت هوا: قبل از شروع پیاده روی باید وضعیت هوا را بررسی کنید و در صورتی که هوا بسیار گرم یا سرد است، پیاده روی موقتا به تاخیر بیاندازد.

با رعایت این نکات، پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت بسیار سودمند و سالم برای سالمندان و کاهش خطر بروز بیماری‌ها و افزایش میزان عمر طولانی می تواند کمک کند.

نتیجه گیری

 پیاده روی برای سالمندان یک فعالیت بسیار مفید است. این فعالیت می تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق، عضلات و استقامت و بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کند. با این حال، سالمندان باید در حین پیاده روی نکاتی را رعایت کنند، از جمله استفاده از کفش های مناسب، شروع با فعالیت کم و افزایش آن به تدریج می تواند به بهبود سلامت سالمندان، کاهش خطر بروز بیماری‌ها و افزایش میزان عمر طولانی آنان کمک کند. برای دریافت خدمات پرستاری سالمند در کرج با شماره های مندرج در صفحه تماس بگیرد.

نوشتن دیدگاه