فعالیت بدنی یکی از مهمترین عواملی است که به حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی مردم کمک می کند. در واقع، هر حرکت بدنی که توسط عضلات اسکلتی با استفاده از انرژی ایجاد شده، فعالیت بدنی محسوب می شود. این فعالیت ها می توانند شامل راه رفتن، پیاده روی، شنا، بدمینتون، ژیمناستیک و تمرینات تمددی باشند. با توجه به سن، موقعیت سلامتی و سایر عوامل مرتبط، مناسب‌ترین فعالیت ها برای سالمندان ممکن است متفاوت باشند.
فعالیت بدنی در منزل برای این گروه سنی بسیار مهم است. در واقع، فعالیت بدنی در منزل می تواند برای سالمندان هزینه های پزشکی را کاهش داده و زندگی آنها را تقویت کند. این مقاله توسط شهرآرا شرکت خدمات پرستاری در کرج تهیه شده است با ما همراه باشید تا اطلاعاتی از لیست ورزش ها و فعالیت بدنی سالمندان دریافت کنید. هریک از ورزش ها و فعالیت های مناسب برای سالمندان به صورت جامع و با بررسی مزایا و معایب ارائه می شود. همچنین، نکات و توصیه هایی برای شروع ورزش و فعالیت بدنی در سنین پیرتر نیز بررسی می شود.
پیاده روی در فضای باز و مسافت‌های کوتاه
پیاده روی یک فعالیت بسیار موثر برای حفظ و بهبود سلامتی است. به‌ویژه پیاده‌روی در فضای باز، باعث تحریک قلب و عروق و بهبود عملکرد کلی بدن می‌شود. حتی مسیرهای کوتاه در محله، می‌توانند برای سالمندان با تحریک عضلانی، بهبود حافظه و کنترل بیشتر بر روی بدن مفید باشند. همچنین، پیاده‌روی به عنوان فعالیت فیزیکی آسان برای افزایش روحیه و کاهش استرس نیز مفید باشد. اگر سالمندان طولانی مدت و استمراری این فعالیت را انجام دهند، می‌تواند به بهبود سلامت قلب، وضعیت فیزیکی و لذت بخش بودن زندگی شان کمک کنند.
پیاده روی در داخل منزل
پیاده روی در داخل منزل، یک فعالیت بسیار موثر برای سالمندان است؛ برای مثال، پیاده روی در حیاط یا در پارک روزانه برای سالمندان با چالش هایی همراه است که اگر با مشکلاتی مانند درد زانو و بی تعادلی مواجهه می شوند پیاده روی در داخل منزل یک فعالیت بسیار آسان است که به کاهش این مشکلات کمک می کند.
آموزش یوگا و استرچینگ
انجام تمرینات یوگا و استرچینگ، به سالمندان کمک می کند تا استقامت و انعطاف پذیری خود را بهبود بخشند. علاوه بر این، تمرینات یوگا و استرچینگ باعث کاهش استرس و اضطراب می شوند، که برای سالمندان بسیار مهم است.
تمرینات بدنی
تمرینات بدنی، مثل بلند کردن وزن، یک فعالیت بسیار موثر برای تقویت عضلات اسکلتی سالمندان است. این فعالیت ها می توانند به کاهش احتمال ابتلا به آرتروز و بهبود کلی سلامت سالمندان کمک کند.
تمرینات هوازی خفیف
تمرینات هوازی خفیف مانند راه رفتن و پیاده روی نیز برای سالمندان مناسب هستند؛ در واقع، این فعالیت ها می توانند به کاهش احتمال ابتلا به بعضی بیماری های قلبی و عروقی کمک کند.
میزان فعالیت سالمندان چقدر است؟
برای تقویت سلامت و پایداری سالمندان، باید به فعالیت بدنی منظم و متعادل توجه کنید. حرکت بیشتر و نشستن کمتر، می تواند برای سلامتی شما مفید باشد، بنابراین، انجام فعالیت های ساده نیز بهتر از هیچ‌چیزی است. قبل از شروع فعالیت بدنی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
اگر ۶۵ سال یا بیشتر هستید، اما شرایط سلامتی شما محدود نیست، می‌توانید با رعایت توصیه‌های زیر به فعالیت بدنی بپردازید:
- هفته‌ای حداقل ۱۵۰ دقیقه به فعالیت با شدت متوسط مانند پیاده‌روی سریع که ضربان قلب شما را به شدت بالا ببرد، اختصاص دهید.
- به مدت حداقل دو روز در هفته، تمریناتی را برای تقویت عضلات بدن انجام دهید.
- در نظر داشته باشید که تمرینات کششی و تقویتی، برای بهبود تعادل شما حائز اهمیت می‌باشند.
انواع ورزش ها و فعالیت برای سالمندان
در سنین پایین، فعالیت بدنی برای بدن شما ضروری است، اما این نیز برای سنین بالایی مانند سالمندان صادق است. در این مقاله به برخی از بهترین فعالیت های بدنی برای سالمندان پرداخته شده است:
- پیاده روی
پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای آرامش بخشیدن به استخوان ها و قلب است. هفته ای حداقل چهار روز با فاصله حداقل ۳۰ دقیقه در روز به این فعالیت اختصاص دهید. در صورت بیماری آرتروزیس، بهتر است از تردمیل استفاده کنید.
- شنا
ورزش در آب می تواند برای مفاصل شما مفید باشد، چرا که تأثیر آن روی آنها به حداقل می رسد. شنا می تواند به عضلات، قلب و عروق شما کمک کند و رباط ها و تاندون های شما را تقویت کند.
- یوگا
یوگا نه تنها برای تقویت سلامت جسمانی شما، بلکه به دلیل خواص آرامش بخش مدیتیشن حرکات و کشش های مختلف به کاهش استرس در سالمندان کمک می کند. این ورزش کم تاثیر، تعادل، قدرت، جریان تنفسی و انعطاف پذیری عضلات شما را بهبود می بخشد.
- تنیس
تنیس علاوه بر بهبود هماهنگی دست و چشم، شامل حرکات مختلفی است که در تقویت قوای عضلانی و استخوان های شما مؤثر است.
- گلف
گلف نیز به عنوان یک ورزش تمرینی برای حرکت دادن مفاصل مناسب است. بازی گلف کمک به بهبود گردش خون شما می کند و عضلات شما را تقویت می کند.
- فوتبال پیاده روی
فوتبال پیاده روی یک گزینه برای بهبود حالت تحت تأثیر قرار دادن عضلات شما و هماهنگی بین تیم های خود است.
✔️برای جستجوی فعالیت های بدنی دیگر و تنظیم برنامه های تمرینی با متخصصین بهداشتی مشورت نمایید.
احتیاط در ورزش کردن، به خصوص در سنین پایین نسبت به ورزش کردن در سنین بالا بیشتر است، بنابراین شما باید همیشه از پزشک خود قبل از آغاز برنامه های تمرینی مشورت بگیرید.
نتیجه گیری
شهرآرا دفتر خدمات پرستاری در کرج با داشتن بیش از ۱۰ سال سابقه در عرصه خدمات پرستاری و مجوزهای معتبر، آماده ارائه خدمات پرستاری به سالمندان، بیماران و کودکان در کرج و سایر مناطق استان البرز است. با تلاش برای ارائه بهترین خدمات پرستاری و مشاوره در زمینه پرستاری سالمند و کودک و… توانسته جز اولین ها در کرج باشد. تمام پرسنل شرکت شهرآرا بر اساس چهارچوب‌ها و قوانین شرکت داخلی، انتخاب شده و آموزش دیده‌اند و تلاش می‌کنند تا با جذب نیروهای متخصص، خدمات بهتری را به مشتریان ارائه دهند. در نتیجه، با اطمینان خاطر، عزیزان خود را به عهده شهرآرا بسپارید. تیم ما آماده پاسخگویی به نیازهای خاص شما در زمینه پرستاری و ارائه راهنمایی و مشاوره کامل در زمینه استخدام پرستار در کرج و سایر مناطق استان البرز می باشد.