واضح است که فعالیت بدنی سالمندی ضروری است و افراد بالای ۶۵ سال با انجام فعالیت بدنی منظم از فواید آن در طول زندگی خود بهره مند می‌شوند. برخلاف افراد جوان که اغلب فعالیت بدنی را به دلیل انجام وظایف روزانه انجام می‌دهند، سالمندان نیاز دارند که فعالیت بدنی منظمی داشته باشند تا سلامتی جسمی خود را حفظ کنند.
فعالیت بدنی برای این گروه از افراد بسیار مهم است و در بسیاری از موارد می‌تواند برای کاهش مشکلات سلامتی موردنیاز باشد. همانطور که می‌دانید، بعضی از سالمندان شاید با مشکلات و بیماری‌های مزمن متنوعی مواجه شوند که نیازمند داروهای مختلف هستند. در چنین شرایطی، فعالیت بدنی می‌تواند وضعیت سلامتی را بهبود بخشد. در این مقاله به بررسی فعالیت های بدنی ملزوم برای سالمندان می پردازیم.
تضمین سلامتی با فعالیت بدنی سالمندان
یکی از چالش‌هایی که برای افراد سالمند مطرح است، تفاوت‌های شدیدی در پایه و تناسب اندام است. به عنوان مثال، بعضی افراد می‌توانند چندین مایل بدونند در حالی که بعضی دیگر حتی با پیاده‌روی کمی نیز دچار مشکل می‌شوند. بنابراین، برای اینکه یک فعالیت بدنی مناسب را انتخاب کنند، به نکاتی مهمی نیاز دارند که در راهنمای فعالیت بدنی سالمندان عنوان شده که شامل نکاتی از قبیل نوع و میزان فعالیت بدنی مناسب برای افراد سالمند و اهمیت انجام آموزش‌های پیشگیری برای جلوگیری از آسیب‌های فیزیکی در طول فعالیت بدنی است.
ورزش برای سالمندان در منزل
ورزش منظم در سنین پیری، به عنوان یکی از روش های کاهش خطر بیماری های قلبی، عروقی و افزایش سلامت جسمانی و روانی می باشد. با این حال، توانایی شرکت در رویدادهای ورزشی و یا مراجعه به باشگاه‌های ورزشی در این سنین بسیار محدود است. در چنین شرایط، ورزش در منزل به عنوان یک گزینه مناسب، با بسیاری با فواید همراه است.
با بهره‌مندی از ابزارهای ورزشی مناسب تمریناتی برای تقویت عضلات انجام دهند.
تمرینات تقویت عضلات مانند ایروبیک و… در جهت تقویت تعادل بدن و کاهش خطر بیماری های قلبی و تمرینات تعادلی مانند تمرینات ایستایی، تمرینات ریتمیک، نگهداری تعادل و شناخت حرکات بدنی در شرایط مختلف، پیشنهاد می‌شود. همچنین، تمرینات ایستایی، بخش‌های مختلف بدن را تقویت می‌کند و بهبود عملکرد بدن را به دنبال دارد.
ضمنا، پیشنهاد می‌شود که برای شروع به انجام تمرینات ورزشی در منزل، با پزشک خود در ارتباط باشید و بهتر است نظرات و راهنمایی‌های او در انتخاب و شروع ورزش، در نظر گرفته شود. در کل، ورزش در منزل برای سالمندان یک گزینه فوق‌العاده ویک فعالیت بدنی سالمند برای حفظ سلامتی، رفاهی و بهبود عملکرد بدن محسوب می شود.
بهترین زمان ورزش سالمندان
بهترین زمان ورزش سالمندان که به عنوان فعالیت بدنی سالمند محسوب می شود برای سالمندانی که سنشان 65 سال و بالاتر است، یکی از مهمترین عوامل حفظ سلامتی، ورزش منظم است. بر اساس استانداردهای بهداشت جهانی به منظور حفظ سلامت بدن، باید حداقل هفته ای ۲٫۵ ساعت ورزش هوازی متوسط مثل پیاده‌روی سریع انجام دهید که حدود ۳۰ دقیقه در روز و از طریق بیشتر روزهای هفته انجام می‌شود. همچنین، در صورتی که به اجازه پزشک داشته باشید هفته‌ای ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه ورزشی مانند آهسته دویدن انجام دهید. همچنین، ورزش قدرتی نیز باید حداقل ۲ روز در هفته در برنامه ورزشی شما قرار گیرد.
همچنین، قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی، شما باید به تدریج حرکت کرده و گرم شوید. بنابراین، برای اطمینان از انتخاب برنامه ورزشی مناسب، می توانید با پزشک معالج خود تماس بگیرید و با وی مشورت کنید. در نهایت، برنامه ورزشی مناسب باعث بهبود سلامت جسمی و روحی فرد می شود و به علاوه حافظه و تمرکز را افزایش می دهد.
مناسب ترین ورزش برای سالمندان
ورزش و فعالیت برای سالمندان بسیار مهم است ولی نوع و شدت ورزش باید به توانایی فرد بستگی داشته باشد. در این راستا، ورزش های مختلفی برای سالمندان وجود دارد که با توجه به فعالیت بدنی سالمند توصیه می شود. این ورزش ها عبارتند از: پیاده روی، شنا، حرکات کششی، رقصیدن، باغبانی، دوچرخه سواری و جلسات ورزشی منظم می‌شود. این ورزش ها می‌توانند به چهار نوع شامل استقامتی، قدرتی، تعادلی و انعطاف پذیری تقسیم شوند. برای حداکثر بهره و داشتن تناسب اندام و سلامتی بدن، بهتر است تمام 4 نوع ورزش را در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
فواید انواع ورزش برای سالمندان
- ورزش استقامتی باعث افزایش تنفس و ضربان قلب شما می‌شود و بهبود سلامتی قلب، ریه و سیستم گردش خون شما را به همراه دارد. این نوع ورزش شامل پیاده‌روی، آهسته‌دویدن، رقصیدن، شنا، دوچرخه‌سواری، تنیس و بالارفتن از پله‌ها (در صورتی که مشکل زانو درد دارید از این نوع ورزش امتناع کنید) است.
- ورزش قدرتی عضلات شما را قوی‌تر می‌کند و شامل بلندکردن وزنه، استفاده از باند کشی برای تمرینات قدرتی و استفاده از وزن بدن برای تمریناتی چون پلانک می‌شود.
- ورزش تعادلی به جلوگیری از سقوط و افتادن سالمند کمک می‌کند و شامل تمرینات چون تای‌چی، یوگا و…
- ورزش انعطاف‌پذیری باعث کشش عضلات شما می‌شود و به راحتی حرکت کردن سالمند کمک می‌کند. این ورزش شامل حرکات کششی به‌طور کلی است. همچنین، به یاد داشته باشید که گرم شدن پیش از ورزش بسیار مهم است. بهتر است با پیاده‌روی آرام و سپس انجام حرکات کششی، این فعالیتی را که می‌خواهید انجام دهید، شروع کنید. در نهایت، برای استفاده بهینه از ورزش‌ها برنامه ورزشی خود را با پزشک مشورت کنید.
نتیجه گیری
در نتیجه، ورزش و فعالیت بدنی سالمندان بسیار مهم و ضروری است. با توجه به شدت و نوع ورزش می توان به مرور زمان بهبود در سلامت جسمی و روحی داشت. در این مقاله به بررسی ورزش هایی که برای سالمند مفید است پرداخته شد. دفتر خدمات پرستاری سالمند در کرج با نام شهرآرا خدمات پرستاری از سالمندان را با قیمت و هزینه مناسب انجام می دهد.